ilość białka

trenuj 2 godziny po obiedzie i nie musisz niczego dodawac. ewnetualnie mała ilosc czegos z weglami i mało bialka ale jak dobry obiad to nic nie musisz

[...] nie więcej niż 150g/15% zapotrzebowania dziennego. Białko w granicach 2g/kgmc, a resztę pokrywa tłuszcz. Z tym, że zasadniczą różnicą pomiędzy tym, co Ty masz, a LC jest ilość tłuszczu. Przy zmniejszeniu ilości węgli organizm musi z czegoś czerpać tę energię i w tym wypadku są to tłuszcze, których w diecie powinieneś mieć mniej więcej tyle co [...]

oblicz dokladnie zapotrzebowanie tak jak jest wskazane w postach podwieszonych , wez pod uwage ile razy trenujesz itp Co do samej diety l jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , (PLATKI OWSIANE) -120g odzywki mass xxl (NIE JEST TU POTRZEBNY ) -tunczyk 30-40g (BIALKA BEDZIESZ MIAL ODP ILOSC Z JAJEK I PLATKOW - LEPIEJ DODAJ [...]

Puschin- najlepiej jesc co najmniej 2 g białka na 1 kg masy ciała i tak jak w artykule gosciu napisał w sposobie 2 że na ilosc zapotrzebowania dziennego na kalorie...... 1 2 3 a 3 ma byc najwiecej czyli z uwagą na białko. 2 częś artykułu jest git ja tak robie i jest fajnie;)) Pozdrawiam

J.W Na masie rola białka jest mocna przeceniana, możesz zmniejszyć jego ilość do 2-2,5 g na kg masy ciała

jako zr.bialka ok, ilosc dopasowana do zapotrzebowania

w econo nie koniecznie problemem była zawartość białka, co dodatek sojowego przynajmniej do niektórych partii. A odżywkę białkową można zafałszować na wiele sposobów tak - by w badaniu wyszła odpowiednia ilość protein (np dodając glicyny lub tauryny lub kreatyny). Dlatego wiele odżywek białkowych zawiera dodatek w/w.

[...] mniej pieprzenia z piciem osobno, ale nie wiem, jak może wyjść ze smakiem ;-). Koszty wyjdą zależnie od tego w jakich porcjach będziesz ładował. To jest ten plus, że ilość węgli i białka ustalasz sam, nie to co w gainerze. Zależy od braków w diecie itp. ;-) Sprawdź sobie w sklepie sfd jakie białko może Ci odpowiadać, bo jeśli chodzi o [...]

z ta masa ciala musisz dostarczyc okolo 120g bialka, wiec nie jest to kosmiczna ilosc, poradzisz sobie w podstawowymi zrodlami, aby wszytsko uzupelnic

1.brak białka 2.wołowina jaka? warzyw brak. 3.tłuszczu brak, mało warzyw. jak ważysz 70g ryżu? *stawiaj na jedno źródło ww i nie w takiej ilości zmniejsz ilość ww daj więcej tłuszczu, w całej diecie. 4. jak wyżej. 6. daj mięcho, ryż. pzdr/

No i co że wyjdzie 2.5 czy 3g białka? To normalna ilość. Ja bym podbił węglami, preferuję mniej tłuszczy w diecie, ale musisz zobaczyć na sobie jak lepiej się czujesz

ilosc dostarczanego bialka i obciazenei przeodu poakrmowego to sa wypadkowe ,ktore musisz wziasc pod uwage dla takiej wagi to minimum 4-5 posilkow plus okolo treningowe

primo max przyswajalnosc bialka na posilek to okolo 50g (dla jednych wiecej dla innych mniej) seundo rozlozenie na wieksza ilosc posilkow= lepsza kontrola insuliny majac tylko 3 posilki omjasz nawjazniejszy posilek po treningowy wieksze ilosci jedzenia na raz obciazaja przewod poakrmowy 3 vs 6 nei oznacza ze spalisz wiecej fetu ,ale jest to [...]

czy nie jest prawda ze jak nie przyjme ilosc ksiazkowych bialka to i tak mi cosik pojdzie?nawet jak polowa wedlug norm specjalistow to bedzie ok

- Top-mas - masa-9; rzeźba-2; siła-3; ilość-100g. A skąd akurat wiesz że top mas dał ci siłę lub rzeźbę ,odżywki węglowodanowo - białkowe i białkowe są tylko do uzupełnienia diety więc skąd wiesz że akurat ten produkt dał ci tyle i tyle ??? Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi [...]

MALA ILOCC BIALKA=DUZA ILOSC BĄKOW? TO WYSTARCZAJACY DOWOD NA JEGO BUDOWNICZE DZIALANIE POZDRAWIAM A TAK WOGÓLE TO CIAPY

Przedewszystkim Dieta zwieksz ilość kalori Ja nie wiem ile ty wazyles 56 kg przy 177 cm wzrostu mega niedowaga chyba przytyleś bo dorastasz Kup Se Twarogów, piersi Gainerów i Carbo bo ty nic nie wazysz wogle a dopiero potem mysl o Suplach Z mocnych to Shock Therapy Plus Storm ale to bez diety ci nic nie da Nie mowie o diecie juz mowie o małej [...]

pojawil sie pewien problem... otoz zauwazylem ze zwiekszyla mi sie ilosc tluszczu na brzuchu... a skoro to jest zauwazalne tzn ze cos chyba jest nie tak... problem nie tkwi w sposobie suplementacji? czy wcinanie bialka na noc jest uzasadnione?

Wiec: co do diety to obliczylem ze wzorkow PPM, nastepnie calkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dziennie spozywam ok 2500 tys kalorii rozbitych na 5, czasem 6 posilkow. Dokladnych wyliczen co do btw nie robilem, jedynie na oko wyliczalem sume kalorii 1 posilku. Staralem sie spozywac duzo bialka, mala ilosc tluszczu. Ostatni posilek jadlem [...]

Dieta musi być zbilansowana.Tylko taki model żywienia spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.Także nie patrz jedynie na ilośc kcal, a proporcje poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-07 19:07:21